Die heutige Übung schließt – wie angekündigt – unmittelbar an die gestrige an, indem die entspannende Übung aus dem Bereich Qi-Gong vervollständigt wird. Infolge der strengen Kontakteinschränkungen, um die Ausbreitung des Corona-Virus einzudämmen, ist es ein gutes Ziel, zu Ruhe und zur inneren Mitte zu finden. Daher heute wieder der Aufruf: Mach mit, bleibt fit!
Bevor wir mit der Übung starten, beginnen wir das Training zu Hause wie immer mit dem Aufwärmen, wozu du z.B. deine Lieblingsmusik oder auch den Radiosender deiner Wahl anstellen kannst (siehe das Trainingsblatt unten). Dann aber weiter mit dem „Energie wecken“! Die ersten drei Varianten, die du aus der Grundposition ausführst (siehe auch Übungsblatt unten), kannst du im Beitrag des Vortages nachlesen: das Abklopfen der Arme, das Abklopfen der Brust und das Abklopfen des Rückens.
Weiter geht’s mit Variante 4, dem Abklopfen der Beine – das dreistufig erfolgt: Du beginnst mit beiden Händen auf den vorderen Oberschenkeln und klopfst erst gleichzeitig die Beine bis zu den Füßen herunter ab und an der Innenseite der Beine wieder hoch. Dann klopfst du gleichzeitig seitlich an den Oberschenkeln nach unten und an der Innenseite der Beine wieder hoch. Schließlich klopfst du noch gleichzeitig an der Rückseite der Oberschenkel nach unten, und an der Innenseite der Beine wieder hoch. Du kannst diese Übung viermal wiederholen.
Variante 5 ist das Abklopfen des Gesichts. Dazu nimmst du nur die Fingerkuppen zu Hilfe und klopfst mit ihnen auf jeder Gesichtsseite zuerst mehrmals auf die Schläfen und dann auf die Stirn klopfen hoch bis zum Haaransatz. Daraufhin wieder mit den Fingerkuppen seitlich über den ganzen Kopf klopfen bis herunter zum hinteren Hals und an den Schläfen wieder anfangen. Auch diese Übung ist bis zu viermal zu wiederholen.
Mit der Variante 6 ist das Klopfen nun zu Ende, Zum Ausgleich schwingst du nun mit den Armen. Du pendelst etwa 20 Mal mit den Armen, wobei diese um den Körper schwingen und ihn dabei umarmen, der Oberkörper kann dabei leicht mitdrehen. Dies ist der Abschluss der gesamten Übung Energie wecken!
Das heutige Übungsblatt kannst du hier downloaden oder du findest es in der DJK Wiking App im Bereich Downloads. Die App gibt es kostenfrei im I-Store oder Google Playstore. Dort einfach nach „DJK Wiking Köln“ suchen und zum Installieren auf das Wikingerschiff klicken!
Viel Spaß und bis morgen!
