Alle Beiträge von JoergBenner
Übung des Tages:
Seiten-Planke
Die letzte Übung des Tages im April wird wie in den Vortagen auf der Matte durchgeführt. Mit der Seitenplanke trainieren und stabilisieren wir weiter unseren Rumpf. Nach dem Mai-Feiertag folgt am Samstag wieder ein Gedächtnis-Training. Viel Spaß!
Ein schnelles Ende der Kontakteinschränkungen, um die Ausbreitung des Corona-Virus einzudämmen, ist nicht zu erwarten. Daher bleiben wir weiterhin zu Hause und treiben Sport in den eigenen vier Wänden. Mach mit, bleibt fit!
Übung des Tages: Schwebende Knie
Auf die Matte! – Fertig! – Los! – Auch die dritte Übung dieser Woche findet am Boden statt. Aus dem Vierfüßlerstand heraus bringen wir die Knie zum Schweben. Die heutigen Varianten stärken wie schon am Vortag die Rumpfmuskulatur. Viel Spaß dabei!
Wir sind gespannt, ob zum Monatsende die Kontakteinschränkungen aufgelockert werden. Solange sie jedoch weiterhin gelten, bleiben wir zu Hause, um die Ausbreitung des Corona-Virus einzudämmen. Was also tun? – Mach mit, bleibt fit!
Sport Zuhause ist angelaufen
Ende April ist das online-Angebot der DJK Wiking unter dem Namen „Sport Zuhause“ gestartet. Es ist für alle Mitglieder frei zugänglich per Video-Chat. Um daran teilzunehmen, ist die DJK Wiking-App erforderlich.
Mit der einfach umsetzbaren und doch abwechslungsreichen Idee der „Übungen des Tages“ motiviert die DJK Wiking bereits seit einem Monat zur Bewegung. Sport Zuhause ist angelaufen weiterlesen
Übung des Tages: Sitzend die Füße heben
Auch die zweite Übung des Tages in dieser Woche findet auf der Matte statt. Das Anheben der Füße und der Beine im Sitzen zielt auf eine Stärkung der Bauchmuskulatur ab. Viel Spaß dabei!
Infolge der anhaltenden Kontakteinschränkungen, um die Ausbreitung des Corona-Virus einzudämmen, bleiben wir weiterhin zu Hause und werden in den eigenen vier Wänden aktiv, gemäß dem Motto: Mach mit, bleibt fit! – Übung des Tages: Sitzend die Füße heben weiterlesen
Übung des Tages: Hüftstrecker
Wir führen die Übungen des Tages in dieser Woche im Liegen auf der Matte durch. Dazu benötigen wir heute auch einen Stuhl, um die Füße darauf abzulegen. Außerdem folgt am Ende die Auflösung des Gedächtnistrainings vom vergangenen Samstag. Viel Spaß mit beidem!
Infolge der anhaltenden Kontakteinschränkungen, um die Ausbreitung des Corona-Virus einzudämmen, bleiben wir nach wie vor zu Hause und tun etwas für uns selber, gemäß dem Motto: Mach mit, bleibt fit! – Übung des Tages: Hüftstrecker weiterlesen
Gedächtnistraining: Überwinde den Schweinehund
Die inzwischen sechste Ausgabe des Gedächtnistrainings online fordert den inneren Schweinehund heraus (Fotos: Bowinkelmann | LSB NRW).
In der schwierigen Zeit, wo wir weitgehend zu Hause bleiben müssen, um den Verlauf der Corona-Pandemie einzudämmen, fällt uns manchmal die Decke auf den Kopf. Dagegen sollen diese beiden Aufgaben helfen. Viel Spaß beim Rätseln! Von Heidi Matheis. Gedächtnistraining: Überwinde den Schweinehund weiterlesen
Übung des Tages: Sitzend die Beine aktivieren
Die letzte Übung des Tages in dieser Woche wird nochmals sitzend ausgeführt. Heute benötigen wir nebem einem Stuhl oder Hocker auch noch eine (evtl. kleine) Wasserflasche, vorzugsweise aus PET (Plastik).
Zum Wochenabschluss wollen wir im Sitzen die Beine in Bewegung bringen. Das ist vor allem dann wichtig, wenn die Bewegung des ganzen Körpers aus verschiedenen Gründen nicht mehr so einfach möglich ist.
Übung des Tages: Sitzend den Rücken bewegen
Heute gibt es noch eine weitere Übung im Sitzen. Dazu benötigen wir nach dem Aufwärmen wieder nur einen Stuhl oder einen Hocker. Viel Spaß!
Die heutige Übung zielt auf die Beweglichkeit des Rückens, ausgehend von den so genannten Sitzhöckern bis über die gesamte Wirbelsäule, die wir durch Strecken und Drehen mobilisieren (Foto : M. Gaisendrees | LSB NRW).
Übung des Tages: Sitzend den Körper aufrütteln
Weiter geht es mit noch einer Übung im Sitzen. Dazu benötigen wir nach dem Aufwärmen lediglich wieder einen Stuhl oder einen Hocker. Viel Spaß!
Die heutige Übung dient der Auflockerung, insbesondere im Lendenwirbelbereich, zur Stärkung des körpereigenen “Muskelkorsetts” und der tiefliegenden Muskulatur. Übung des Tages: Sitzend den Körper aufrütteln weiterlesen