Bereits am 14. April 2020 hatten wir die “Sumo-Kniebeuge” durchgeführt. Heute folgen weitere Varianten dieser Klassiker-Übung, die einen großen positiven Effekt auf die Bein- und die Gesäßmuskulatur hat. Daneben tut es auch gut, die Knie durchzubewegen. Viel Spaß!

Ein schnelles Ende der Kontakteinschränkungen, um die Ausbreitung des Corona-Virus einzudämmen, ist nicht zu erwarten. Daher bleiben wir weiterhin zu Hause und treiben Sport in den eigenen vier Wänden. Mach mit, bleibt fit!

Übung des Tages: Kniebeuge weiterlesen →

Am Mittwoch, 06. Mai 2020, wollen die Bundeskanzlerin und die Ministerpräsidenten voraussichtlich etwas zur Situation des Sports verkünden. Die DJK Wiking stellt sich darauf ein, im Anschluss daran möglichst schnell zu reagieren.

Zuerst einmal muss allen klar sein: Vom Sporttreiben, wie wir es vor der Corona-Krise gewohnt waren, sind wir noch ein gutes Stück weit entfernt. Aussicht auf einge-schränkten Sportbetrieb weiterlesen →

Seit knapp eineinhalb Jahren bietet die DJK Wiking Lungensport unter der Leitung von Marliese Stein an.

Von ihr stammt auch die heutige Übung des Tages. Besonderer Inhalt ihrer Trainingsstunden ist das Erlernen von Atem- und Entspannungstechniken. Am Ende folgt die Auflösung des Gedächtnistrainings vom Samstag. Übung des Tages spezial: Lungensport Zuhause weiterlesen →

Die letzte Übung des Tages im April wird wie in den Vortagen auf der Matte durchgeführt. Mit der Seitenplanke trainieren und stabilisieren wir weiter unseren Rumpf. Nach dem Mai-Feiertag folgt am Samstag wieder ein Gedächtnis-Training. Viel Spaß!

Ein schnelles Ende der Kontakteinschränkungen, um die Ausbreitung des Corona-Virus einzudämmen, ist nicht zu erwarten. Daher bleiben wir weiterhin zu Hause und treiben Sport in den eigenen vier Wänden. Mach mit, bleibt fit!

Übung des Tages:
Seiten-Planke weiterlesen →

Auf die Matte! – Fertig! – Los! – Auch die dritte Übung dieser Woche findet am Boden statt. Aus dem Vierfüßlerstand heraus bringen wir die Knie zum Schweben. Die heutigen Varianten stärken wie schon am Vortag die Rumpfmuskulatur. Viel Spaß dabei!

Wir sind gespannt, ob zum Monatsende die Kontakteinschränkungen aufgelockert werden. Solange sie jedoch weiterhin gelten, bleiben wir zu Hause, um die Ausbreitung des Corona-Virus einzudämmen. Was also tun? – Mach mit, bleibt fit!

Übung des Tages: Schwebende Knie weiterlesen →

Auch die zweite Übung des Tages in dieser Woche findet auf der Matte statt. Das Anheben der Füße und der Beine im Sitzen zielt auf eine Stärkung der Bauchmuskulatur ab. Viel Spaß dabei!

Infolge der anhaltenden Kontakteinschränkungen, um die Ausbreitung des Corona-Virus einzudämmen, bleiben wir weiterhin zu Hause und werden in den eigenen vier Wänden aktiv, gemäß dem Motto: Mach mit, bleibt fit! –  Übung des Tages: Sitzend die Füße heben weiterlesen →

Die letzte Übung des Tages in dieser Woche wird nochmals sitzend ausgeführt. Heute benötigen wir nebem einem Stuhl oder Hocker auch noch eine (evtl. kleine) Wasserflasche, vorzugsweise aus PET (Plastik).

Zum Wochenabschluss wollen wir im Sitzen die Beine in Bewegung bringen. Das ist vor allem dann wichtig, wenn die Bewegung des ganzen Körpers aus verschiedenen Gründen nicht mehr so einfach möglich ist.

Übung des Tages: Sitzend die Beine aktivieren weiterlesen →

Heute gibt es noch eine weitere Übung im Sitzen. Dazu benötigen wir nach dem Aufwärmen wieder nur einen Stuhl oder einen Hocker. Viel Spaß!

Die heutige Übung zielt auf die Beweglichkeit des Rückens, ausgehend von den so genannten Sitzhöckern bis über die gesamte Wirbelsäule, die wir durch Strecken und Drehen mobilisieren (Foto : M. Gaisendrees | LSB NRW).

Übung des Tages: Sitzend den Rücken bewegen weiterlesen →