Archiv der Kategorie: Turnen

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Übung des Tages mit Taschentuchpackungen

1TaschentuchpackungIn Ermangelung anderer Sportgeräte nutzen wir heute Taschentuch-Packungen (kurz TP),  um mit ihrer Hilfe Bewegungs- und Koordinationsübungen durchzuführen.

Wenn diese nicht zur Hand sind, können auch zwei andere, möglichst gleiche, kleine Gegenstände verwendet werden, wie Tennis-, Knautsch-, Jonglierbälle, Haushaltsschwämme oder Toilettenpapier-Rollen. Übung des Tages mit Taschentuchpackungen weiterlesen

Übung des Tages: Hals- und Nacken dehnen

Nacken-dehnenKurz vor Ostern wenden wir uns nochmals dem Hals zu, einem oft neuralgischen Bereich, wo sich leicht Verspannungen bilden.

Wir hatten schon einmal auf eine Entspannung der Nacken-Partie hingewiesen. Infolge langen Sitzens vor dem Computer oder vor dem Fernseher kann der Nacken leicht verspannen.

Übung des Tages: Hals- und Nacken dehnen weiterlesen

Übung des Tages: Tief durchatmen

Bowinkelmann_Qi-Gong_smallDie vorletzte Übung des Tages in der Woche vor Ostern ist nochmals aus dem Qi Gong entlehnt.

Gerade in Corona-Zeiten, da wir uns viele Gedanken machen um die eigene Gesundheit, die Gesundheit in der Familie oder anderer, ist es besonders wichtig, sich diesen Moment für sich selbst zu nehmen. Ziel unserer heutigen Übung ist daher, bewusst zur Ruhe zu kommen, den Kopf freizumachen, aktiv durchzuatmen und dabei Stress und Ängste förmlich auszuatmen! Übung des Tages: Tief durchatmen weiterlesen

Übung des Tages: Energie wecken, Teil 2

DJKWiking_Übung-des-TagesDie heutige Übung schließt – wie angekündigt – unmittelbar an die gestrige an, indem die entspannende Übung aus dem Bereich Qi-Gong vervollständigt wird. Infolge der strengen Kontakteinschränkungen, um die Ausbreitung des Corona-Virus einzudämmen, ist es ein gutes Ziel, zu Ruhe und zur inneren Mitte zu finden. Daher heute wieder der Aufruf: Mach mit, bleibt fit! Übung des Tages: Energie wecken, Teil 2 weiterlesen

Übung des Tages: Energie wecken, Teil 1

qi-gongAuch in der ersten Ferienwoche führt die DJK Wiking ihre Übungen des Tages fort, da wegen des Corona-Virus immer noch kein Sport in der Gruppe möglich ist. Ganz unten folgt die Auflösung des Gedächtnis-Trainings vom Samstag.

In dieser Woche werden entspannende Übungen aus dem Bereich Qi-Gong vorgestellt.  Übung des Tages: Energie wecken, Teil 1 weiterlesen

Übung des Tages: Die Duschgel-Challenge

DJKWiking_Übung-des-TagesZum Wochenabschluss geht es nochmals um eine Übung im Stehen. Dieses Mal nehmen wir eine Flache Duschgel oder Shampoo zu Hilfe, um mit den Beinen darüber zu tippen, zu schreiten und drum herum zu kreisen.

Toll, dass Du dabei bleibst und Dir jeden Tag von Montag bis Freitag unsere neue Übung des Tages ansiehst! Die DJK Wiking bringt dir diesen Service nach dem Motto: „Mach mit, bleib fit!“ Übung des Tages: Die Duschgel-Challenge weiterlesen

Übung des Tages: Ausfallschritte

Seitausfallschritte_BowinkelmannAuch bei der heutigen Übung des Tages geht es um drei Varianten im Stehen (vgl. die Übersicht aller bisherigen Übungen). Beim Schwerpunkt Beine und Hüfte in dieser Woche thematisieren wir heute Ausfallschritte.

Wie immer zu Beginn die Bitte: Solange die Kontaktverbote gelten, um die Ausbreitung des Corona-Virus einzudämmen, nimm Dir Zeit, regelmäßig etwas für Dich selbst tun, gemäß dem Motto: „Mach mit, bleib fit!“ Übung des Tages: Ausfallschritte weiterlesen

Übung des Tages: Hüftbeweglichkeit

Bein-schwingen_BowinkelmannDie heutige Übung des Tages knüpft an Übung 1 und an Übung 2 aus dieser Woche an, wobei es wiederum um drei Varianten im Stehen geht.  In dieser Woche stehen Beine und Hüfte im Mittelpunkt, heute ganz besonders die Hüftbeweglichkeit.

Wie immer gilt, vor der Durchführung dieser oder mehrerer Übungen zunächst den Herz-Kreislauf in Schwung bringen und die Gelenkigkeit herstellen. Dazu ist zuerst einmal der innere Schweinhund zu überwinden (siehe das Trainingsblatt unten und siehe Fotos: Bowinkelmann | LSB NRW)! Übung des Tages: Hüftbeweglichkeit weiterlesen

DOSB teilt Fit für Kids-Video

Fit-für-Kids_DOSB-KanalDer Deutsche Olympische Sportbund hat das Video “Fit für Kids” des Vereins DJK Wiking auf dem DOSB-Youtube-Kanal geteilt. Auch der LSB NRW verweist darauf.

Anlässlich des anhaltenden Verbots aufgrund der Corona-Pandemie Sport in Gruppen zu treiben, hat der DOSB auf seiner Youtube-Seite einen eigenen Bereich als “#HeimArena” bezeichnet. Dort werden in einer Playlist verschiedene aktuell entstehende Videos gepostet, die Anleitungen für eine sportliche Betätigung zu Hause bieten. DOSB teilt Fit für Kids-Video weiterlesen

Übung des Tages: Knie beugen

Kniebeuge_BowinkelmannDie heutige Übung des Tages knüpft an diejenige von gestern an, wobei es wiederum um drei Varianten im Stehen geht.  In dieser Woche stehen Beine und Hüfte im Mittelpunkt. Nachdem es gestern ums Beine heben ging, gilt es heute die Knie zu beugen.

Wie immer gilt, vor der Durchführung dieser oder mehrerer Übungen zunächst den Herz-Kreislauf in Schwung bringen und die Gelenkigkeit herstellen. Dazu ist zuerst einmal der innere Schweinhund zu überwinden (siehe das Trainingsblatt unten und siehe Foto: Bowinkelmann | LSB NRW)! Übung des Tages: Knie beugen weiterlesen