Für die heutige Übung benötigen wir einen Barhocker und Stuhl und üben damit die einbeinige Kniebeuge. Am Ende folgt die Auflösung des Gedächtnistrainings vom Samstag.

Suche dir einen Hocker oder Stuhl, dessen Sitzfläche höher sein darf als deine Knie. Bitte achte darauf, dass du deine Knie nicht überlastest. Es kommt nicht darauf an, Kniebeugen auf einem Bein so tief wie möglich auszuführen, sondern – wie immer – so sauber wie möglich, ohne dass du dabei Schmerzen oder Probleme bekommst. Von Heidi Matheis Übung des Tages:
Einbeinige Kniebeuge weiterlesen →

Bei der heutigen Übung des Tages handelt es sich um eine Partnerübung. Das kann Sport Zuhause mit einem Kind sein oder auch mit dem Partner oder der Partnerin. Dazu wird ein kleiner Gegenstand benötigt, wie ein Plüschtier, eine kleine Wasserflasche oder ein Sockenknäuel.

Auch, wenn nun einzelne Sportangebote in Kleingruppen wieder aufgenommen werden, geben wir weiterhin Tipps für Zuhause, getreu dem Motto: Mach mit, bleib fit! Unten folgt sogar ein Video, in dem die Übungsvarianten vorgeführt werden. Von Gülden Toprak. Übung des Tages:
Rücken an Rücken weiterlesen →

Weiter geht es mit einer Übung mit Alltagsbezug. Heute verbessern wir das Aufstehen aus der liegenden Position, indem wir das Anheben des Oberkörpers üben.

Du brauchst für die Durchführung einen Teppich oder eine Matte, auf dem du dich auf den Rücken legen kannst, sowie idealerweise  einen kurzen Stab (ca. ½ m lang), oder eine Zeitungsrolle (vergleiche diese Übung) oder eine Küchenpapierhülse. Du kannst auch noch ein Kissen für den Kopf unterlegen.  Übung des Tages:
Rumpf anheben weiterlesen →

In dieser Woche beschäftigen wir uns mit Übungen mit Alltagsbezug. Heute geht es darum, mit dem Körpergewicht schwere Türen aufzudrücken.

Was wir dazu benötigen ist Armkraft, aber vor allem auch Kraft aus der Brustmuskulatur. Also üben wir drei Varianten eines “Standstützes” als Vorform des Liegestützes. Unten folgt zudem die Auflösung des Gedächtnistrainings vom Samstag. Übung d.Tages: Schwere Türen aufdrücken weiterlesen →

Aller guten Dinge sind drei: Die Zeitung von Anfang der Woche wird heute nochmals benötigt. Dieses Mal knüllen wir die beiden Doppelseiten zu Bällen zusammen.

Gegenüber den Übungsvarianten vom Dienstag (Doppelseiten aufgeklappt) und vom Mittwoch (Doppelseiten zusammengerollt) knüllen wir nun die beiden Doppelseiten zu Bällen zusammen. Dazu kannst du die Zeitungsbögen auch aus dem Altpapier fischen – wo sie am Ende vermutlich auch wieder landen werden. Auch, wenn einzelne Sportangebote in Kleingruppen wieder starten können, geben wir weiterhin Tipps für Zuhause, getreu dem Motto: Mach mit, bleib fit! Von Heidi Matheis.

Übung des Tages:
Mit einer Zeitung 3 weiterlesen →

Bei der heutigen Übung nutzen wir eine Zeitung nicht nur für die geistige, sondern auch für die körperliche Fitness.

Sonst heißt es immer: Nichts ist so alt wie die Meldungen des gestrigen Tags! Heute geben wir einer Zeitung noch eine weitere, aktuelle Bedeutung. Auch, wenn einzelne Sportangebote in Kleingruppen wieder starten können, geben wir noch weitere Tipps für Zuhause, getreu dem Motto: Mach mit, bleib fit! Von Heidi Matheis. Übung des Tages:
Mit einer Zeitung 1 weiterlesen →

Auf Grundlage der Corona-Schutzverordnung des Landes NRW und der 10 Leitplanken des DOSB (Links s.u.) wird es der DJK Wiking ab der zweiten Woche im Mai wieder möglich sein, einzelne Sportangebote im Freiluftbereich durchzuführen.

Der Vereinsvorstand geht davon aus, dass der Verein in der ersten Wochenhälfte die notwendige Zusage der Stadt zur Nutzung von Außensportflächen erhalten wird. Daher können hoffentlich schon in der zweiten Woche im Mai erste Sportangebote durchgeführt werden. Allerdings gilt es dabei sehr viele Umstände zu beachten und neue Regeln einzuhalten. Erste Sportstunden im Freien in Sicht weiterlesen →