Archiv der Kategorie: Ultimate Frisbee

Übung des Tages: Sitzend den Körper aufrütteln

Ballsport Hobby, Basketball, Fitness, Gymnastik, Herzsport, Judo, Kampfsport, Tanzen, Trampolin, Turnen, Ultimate Frisbee, Volleyball, Yoga

Namaste_RüttelnWeiter geht es mit noch einer Übung im Sitzen. Dazu benötigen wir nach dem Aufwärmen  lediglich wieder einen Stuhl oder einen Hocker. Viel Spaß!

Die heutige Übung dient der Auflockerung, insbesondere im Lendenwirbelbereich, zur Stärkung des körpereigenen “Muskelkorsetts” und der tiefliegenden Muskulatur. Übung des Tages: Sitzend den Körper aufrütteln weiterlesen →

Übung des Tages: Rücken-gymnastik im Sitzen

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20200421_091920Heute fahren wir mit einer weiteren Übung im Sitzen fort. Dazu benötigen wir wieder einen Stuhl oder einen Hocker. Viel Spaß!

Zur Erinnerung: Immer noch gelten strenge Kontakteinschränkungen , um die Ausbreitung des Corona-Virus einzudämmen, daher bleiben wir immer noch zu Hause und tun etwas für uns selber, gemäß dem Motto: Mach mit, bleibt fit!   Übung des Tages: Rücken-gymnastik im Sitzen weiterlesen →

„Gymnastik“ is coming home…

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sport-zuhause-webDJK Wiking mit neuem Online-Sportangebot und dem Sportgeräte-Taxi

Liebe Mitglieder, die Gesundheit ist unser höchstes Gut. Daher heißt es weiterhin zuhause bleiben, um das Virus einzudämmen, dabei aber auch fit zu bleiben! Seit dem ersten Tag der Schulschließungen veröffentlicht die DJK Wiking eine „Übung des Tages“, dazu Specials wie Gehirnjogging und Sport für Kids.

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Übung des Tages: Das Handtuch als “Fußtuch”

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20200420_095426Wir beginnen die neue Woche wie wir die alte beendet habe: Mit einer Übung im Sitzen. Dazu benötigen neben einem Stuhl auch ein Handtuch, das auch mit den Füßen und mit dem Boden in Berührung kommen darf.  Außerdem folgt am Ende die Auflösung des Gedächtnistrainings vom vergangenen Samstag. Viel Spaß mit beidem!

Solange die nach wie vor strengen Kontakteinschränkungen gelten, um die Ausbreitung des Corona-Virus einzudämmen, bleiben wir zu Hause und tun etwas für uns selber, gemäß dem Motto: Mach mit, bleibt fit! –  Übung des Tages: Das Handtuch als “Fußtuch” weiterlesen →

Übung des Tages: Kräftige Beine im Sitzen

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Beindruck-von-außenZum Abschluss der Woche führen wir eine Übung in drei Varianten im Sitzen durch, die auf die Kräftigung der Beine abzielt. Nachdem wir aktiv geworden sind, freuen wir uns auf das morgige Gedächtnistraining zum Wochenende!

Auch wenn wir heute eine Übung im Sitzen durchführen, beginnen wir das Training zu Hause doch mit dem Aufwärmen, um den Herz-Kreislauf in Schwung zu bringen und eine Gelenkigkeit herzustellen (siehe das Trainingsblatt unten). Übung des Tages: Kräftige Beine im Sitzen weiterlesen →

Übung des Tages: Handtuch ziehen

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Handtuch-haltenHeute nutzen wir ohne sonstige Sportgeräte ein ganz normales Handtuch,  um damit verschiedene Übungsvarianten durchzuführen.

Du kannst ein Handtuch aus dem Badezimmer (etwa 90 cm x 45 cm) oder auch ein kleineres Geschirrhandtuch nutzen. Das sollte es dir einfach machen, teilzunehmen und deinen inneren Schweinehund zu überwinden. Unser Motto lautet wie immer: Tue etwas für dich selbst, solange wir zu Hause bleiben sollen, um die Ausbreitung des Corona-Virus einzudämmen. Daher: Mach mit, bleibt fit! Übung des Tages: Handtuch ziehen weiterlesen →

Übung des Tages mit Taschentuchpackungen

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1TaschentuchpackungIn Ermangelung anderer Sportgeräte nutzen wir heute Taschentuch-Packungen (kurz TP),  um mit ihrer Hilfe Bewegungs- und Koordinationsübungen durchzuführen.

Wenn diese nicht zur Hand sind, können auch zwei andere, möglichst gleiche, kleine Gegenstände verwendet werden, wie Tennis-, Knautsch-, Jonglierbälle, Haushaltsschwämme oder Toilettenpapier-Rollen. Übung des Tages mit Taschentuchpackungen weiterlesen →

Übung des Tages: Hals- und Nacken dehnen

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Nacken-dehnenKurz vor Ostern wenden wir uns nochmals dem Hals zu, einem oft neuralgischen Bereich, wo sich leicht Verspannungen bilden.

Wir hatten schon einmal auf eine Entspannung der Nacken-Partie hingewiesen. Infolge langen Sitzens vor dem Computer oder vor dem Fernseher kann der Nacken leicht verspannen.

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Übung des Tages: Tief durchatmen

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Bowinkelmann_Qi-Gong_smallDie vorletzte Übung des Tages in der Woche vor Ostern ist nochmals aus dem Qi Gong entlehnt.

Gerade in Corona-Zeiten, da wir uns viele Gedanken machen um die eigene Gesundheit, die Gesundheit in der Familie oder anderer, ist es besonders wichtig, sich diesen Moment für sich selbst zu nehmen. Ziel unserer heutigen Übung ist daher, bewusst zur Ruhe zu kommen, den Kopf freizumachen, aktiv durchzuatmen und dabei Stress und Ängste förmlich auszuatmen! Übung des Tages: Tief durchatmen weiterlesen →

Übung des Tages: Energie wecken, Teil 2

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DJKWiking_Übung-des-TagesDie heutige Übung schließt – wie angekündigt – unmittelbar an die gestrige an, indem die entspannende Übung aus dem Bereich Qi-Gong vervollständigt wird. Infolge der strengen Kontakteinschränkungen, um die Ausbreitung des Corona-Virus einzudämmen, ist es ein gutes Ziel, zu Ruhe und zur inneren Mitte zu finden. Daher heute wieder der Aufruf: Mach mit, bleibt fit! Übung des Tages: Energie wecken, Teil 2 weiterlesen →