DJK Wiking mit neuem Online-Sportangebot und dem Sportgeräte-TaxiLiebe Mitglieder, die Gesundheit ist unser höchstes Gut. Daher heißt es weiterhin zuhause bleiben, um das Virus einzudämmen, dabei aber auch fit zu bleiben! Seit dem ersten Tag der Schulschließungen veröffentlicht die DJK Wiking eine „Übung des Tages“, dazu Specials wie Gehirnjogging und Sport für Kids.
Wir beginnen die neue Woche wie wir die alte beendet habe: Mit einer Übung im Sitzen. Dazu benötigen neben einem Stuhl auch ein Handtuch, das auch mit den Füßen und mit dem Boden in Berührung kommen darf. Außerdem folgt am Ende die Auflösung des Gedächtnistrainings vom vergangenen Samstag. Viel Spaß mit beidem!Solange die nach wie vor strengen Kontakteinschränkungen gelten, um die Ausbreitung des Corona-Virus einzudämmen, bleiben wir zu Hause und tun etwas für uns selber, gemäß dem Motto: Mach mit, bleibt fit! – Übung des Tages: Das Handtuch als “Fußtuch” weiterlesen
Zum Abschluss der Woche führen wir eine Übung in drei Varianten im Sitzen durch, die auf die Kräftigung der Beine abzielt. Nachdem wir aktiv geworden sind, freuen wir uns auf das morgige Gedächtnistraining zum Wochenende!Auch wenn wir heute eine Übung im Sitzen durchführen, beginnen wir das Training zu Hause doch mit dem Aufwärmen, um den Herz-Kreislauf in Schwung zu bringen und eine Gelenkigkeit herzustellen (siehe das Trainingsblatt unten). Übung des Tages: Kräftige Beine im Sitzen weiterlesen
Heute nutzen wir ohne sonstige Sportgeräte ein ganz normales Handtuch, um damit verschiedene Übungsvarianten durchzuführen.Du kannst ein Handtuch aus dem Badezimmer (etwa 90 cm x 45 cm) oder auch ein kleineres Geschirrhandtuch nutzen. Das sollte es dir einfach machen, teilzunehmen und deinen inneren Schweinehund zu überwinden. Unser Motto lautet wie immer: Tue etwas für dich selbst, solange wir zu Hause bleiben sollen, um die Ausbreitung des Corona-Virus einzudämmen. Daher: Mach mit, bleibt fit! Übung des Tages: Handtuch ziehen weiterlesen
In Ermangelung anderer Sportgeräte nutzen wir heute Taschentuch-Packungen (kurz TP), um mit ihrer Hilfe Bewegungs- und Koordinationsübungen durchzuführen.Wenn diese nicht zur Hand sind, können auch zwei andere, möglichst gleiche, kleine Gegenstände verwendet werden, wie Tennis-, Knautsch-, Jonglierbälle, Haushaltsschwämme oder Toilettenpapier-Rollen. Übung des Tages mit Taschentuchpackungen weiterlesen
Kurz vor Ostern wenden wir uns nochmals dem Hals zu, einem oft neuralgischen Bereich, wo sich leicht Verspannungen bilden.Wir hatten schon einmal auf eine Entspannung der Nacken-Partie hingewiesen. Infolge langen Sitzens vor dem Computer oder vor dem Fernseher kann der Nacken leicht verspannen.
Die vorletzte Übung des Tages in der Woche vor Ostern ist nochmals aus dem Qi Gong entlehnt.Gerade in Corona-Zeiten, da wir uns viele Gedanken machen um die eigene Gesundheit, die Gesundheit in der Familie oder anderer, ist es besonders wichtig, sich diesen Moment für sich selbst zu nehmen. Ziel unserer heutigen Übung ist daher, bewusst zur Ruhe zu kommen, den Kopf freizumachen, aktiv durchzuatmen und dabei Stress und Ängste förmlich auszuatmen! Übung des Tages: Tief durchatmen weiterlesen
Die heutige Übung schließt – wie angekündigt – unmittelbar an die gestrige an, indem die entspannende Übung aus dem Bereich Qi-Gong vervollständigt wird. Infolge der strengen Kontakteinschränkungen, um die Ausbreitung des Corona-Virus einzudämmen, ist es ein gutes Ziel, zu Ruhe und zur inneren Mitte zu finden. Daher heute wieder der Aufruf: Mach mit, bleibt fit! Übung des Tages: Energie wecken, Teil 2 weiterlesen
Zum Wochenabschluss geht es nochmals um eine Übung im Stehen. Dieses Mal nehmen wir eine Flache Duschgel oder Shampoo zu Hilfe, um mit den Beinen darüber zu tippen, zu schreiten und drum herum zu kreisen.Toll, dass Du dabei bleibst und Dir jeden Tag von Montag bis Freitag unsere neue Übung des Tages ansiehst! Die DJK Wiking bringt dir diesen Service nach dem Motto: „Mach mit, bleib fit!“ Übung des Tages: Die Duschgel-Challenge weiterlesen
Auch bei der heutigen Übung des Tages geht es um drei Varianten im Stehen (vgl. die Übersicht aller bisherigen Übungen). Beim Schwerpunkt Beine und Hüfte in dieser Woche thematisieren wir heute Ausfallschritte.
Wie immer zu Beginn die Bitte: Solange die Kontaktverbote gelten, um die Ausbreitung des Corona-Virus einzudämmen, nimm Dir Zeit, regelmäßig etwas für Dich selbst tun, gemäß dem Motto: „Mach mit, bleib fit!“ Übung des Tages: Ausfallschritte weiterlesen