Archiv der Kategorie: Yoga

Tai Chi Chuan, Qi Gong, Yoga für Frauen und Männer, Yoga und Prävention

Übung des Tages: Hüftbeweglichkeit

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Bein-schwingen_BowinkelmannDie heutige Übung des Tages knüpft an Übung 1 und an Übung 2 aus dieser Woche an, wobei es wiederum um drei Varianten im Stehen geht.  In dieser Woche stehen Beine und Hüfte im Mittelpunkt, heute ganz besonders die Hüftbeweglichkeit.

Wie immer gilt, vor der Durchführung dieser oder mehrerer Übungen zunächst den Herz-Kreislauf in Schwung bringen und die Gelenkigkeit herstellen. Dazu ist zuerst einmal der innere Schweinhund zu überwinden (siehe das Trainingsblatt unten und siehe Fotos: Bowinkelmann | LSB NRW)! Übung des Tages: Hüftbeweglichkeit weiterlesen →

DOSB teilt Fit für Kids-Video

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Fit-für-Kids_DOSB-KanalDer Deutsche Olympische Sportbund hat das Video “Fit für Kids” des Vereins DJK Wiking auf dem DOSB-Youtube-Kanal geteilt. Auch der LSB NRW verweist darauf.

Anlässlich des anhaltenden Verbots aufgrund der Corona-Pandemie Sport in Gruppen zu treiben, hat der DOSB auf seiner Youtube-Seite einen eigenen Bereich als “#HeimArena” bezeichnet. Dort werden in einer Playlist verschiedene aktuell entstehende Videos gepostet, die Anleitungen für eine sportliche Betätigung zu Hause bieten. DOSB teilt Fit für Kids-Video weiterlesen →

Übung des Tages: Knie beugen

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Kniebeuge_BowinkelmannDie heutige Übung des Tages knüpft an diejenige von gestern an, wobei es wiederum um drei Varianten im Stehen geht.  In dieser Woche stehen Beine und Hüfte im Mittelpunkt. Nachdem es gestern ums Beine heben ging, gilt es heute die Knie zu beugen.

Wie immer gilt, vor der Durchführung dieser oder mehrerer Übungen zunächst den Herz-Kreislauf in Schwung bringen und die Gelenkigkeit herstellen. Dazu ist zuerst einmal der innere Schweinhund zu überwinden (siehe das Trainingsblatt unten und siehe Foto: Bowinkelmann | LSB NRW)! Übung des Tages: Knie beugen weiterlesen →

Übung des Tages: Beine heben

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Tür-auf_BowinkelmannDie DJK Wiking bietet auch in der dritten Woche Übungen des Tages an, die im Stehen auszuführen sind. Ganz unten folgt die Auflösung des Gedächtnis-Trainings vom Samstag.

Nachdem es in den Nächten wieder sehr kalt geworden ist, bietet es einen doppelten Nutzen, täglich aktiv zu werden: Einmal am Tag für 20 bis 30 Minuten den Herz-Kreislauf in Schwung zu bringen hält nicht nur fit, sondern steigert auch die Körpertemperatur. Übung des Tages: Beine heben weiterlesen →

Übung des Tages: Der sichere Stand

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Stehen2-BowinkelmannZum Abschluss der zweiten Woche halten wir nochmals inne und besinnen uns auf den sicheren Stand.

In Zeiten der Corona-Krise ist es wichtig, Standfestigkeit zu bewahren, sowohl was die eigene Haltung, als auch was die eigenen Handlungen betrifft. Also raffen wir uns auf und kombinieren den sicheren Stand nochmals mit den Übungen aus dieser Woche (siehe die Übersicht aller Übungen des Tages, Fotos: Bowinkelmann | LSB NRW).  Übung des Tages: Der sichere Stand weiterlesen →

Anerkennung für Übungen des Tages

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djk-sportverband-logoIn den vergangenen Tagen ist die Übung des Tages der DJK Wiking mehrfach positiv erwähnt worden.

So hatten nach dem Deutschlandfunk (vergleiche hier) auch der DJK Bundesverband und jüngst auch der Kölner Wochenspiegel lobend auf die Aktion hingewiesen. Anerkennung für Übungen des Tages weiterlesen →

Übung des Tages: Nackenentspannung

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Armkreisen-BowinkelmannNackenverspannungen entstehen meist dadurch, dass wir uns im Alltag vorrangig nach vorne beugen, insbesondere Menschen, die am Schreibtisch arbeiten.

Solche Verspannungen lassen sich eher nicht durch Dehnen lösen, sondern ihnen ist besser durch Mobilisie­rung der oft unbeweglichen Wirbelsäule zu begegnen.  Darum lautet der Untertitel der heutigen Übung “Rotation des Schultergürtels” (Foto: Bowinkelmann | LSB NRW). Übung des Tages: Nackenentspannung weiterlesen →

Übung des Tages: Liegende Achten

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UnendlichkeitszeichenDie liegende Acht ist das Symbol der Ewigkeit. Mit den heutigen Übungsvarianten wird verdeutlicht: Auch wenn uns das zu Hause bleiben schon fast wie “ewig” vorkommt, ist es doch nur vorübergehend.

Eine regelmäßige sportliche Routine trägt dazu bei, die Zeit sinnvoll zu nutzen. Solange wegen der Kontakteinschränkungen zur Eindämmung des Corona-Virus kein Sport in der Gruppe möglich ist, bietet die DJK Wiking weiterhin eine Übung des Tages an.  Übung des Tages: Liegende Achten weiterlesen →

Übung des Tages: Brustmuskulatur

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ButterflyDie heutige Übung des Tages knüpft an diejenige von gestern an, wobei es wiederum um drei Varianten im Stehen geht, dieses Mal mit dem Schwerpunkt die Brustmuskulatur zu stärken.

Wie immer gilt, vor der Durchführung dieser oder mehrerer Übungen zunächst den Herz-Kreislauf in Schwung bringen und die Gelenkigkeit herstellen (siehe das Trainingsblatt unten, Fotos: Bowinkelmann | LSB NRW)! Übung des Tages: Brustmuskulatur weiterlesen →