Auch in der ersten Ferienwoche führt die DJK Wiking ihre Übungen des Tages fort, da wegen des Corona-Virus immer noch kein Sport in der Gruppe möglich ist. Ganz unten folgt die Auflösung des Gedächtnis-Trainings vom Samstag.
In dieser Woche werden entspannende Übungen aus dem Bereich Qi-Gong vorgestellt. Nachdem immer noch strenge Kontakteinschränkungen gelten, um die Ausbreitung des Corona-Virus einzudämmen, müssen wir uns stärker mit uns selbst beschäftigen. Da ist es gut, zu Ruhe und zur inneren Mitte zu finden. Daher der Aufruf: Mach mit, bleibt fit!
Wie immer beginnt das Training zu Hause mit dem Aufwärmen, wozu du z.B. deine Lieblingsmusik oder auch den Radiosender deiner Wahl anstellen kannst (siehe das Trainingsblatt unten). Die Übung zum Einstieg in die neue Woche heißt „Energie wecken“. Das Abklopfen der Energiebahnen ist eine Übung aus dem Qi-Gong, um morgens in Schwung zu kommen!
Los geht’s aus der Grundposition (siehe auch Übungsblatt unten). Die 1. Variante ist das Abklopfen der Arme: Mit der rechten Hand den linken Arm von außen, von der Schulter bis zur Hand in kleinen Abständen abklopfen. Dann den Arm umdrehen und die Innenseite von unten nach oben. 4x wiederholen. Das Gleiche dann mit der linken Hand auf dem rechten Arm. Wieder 4x.
In der 2. Variante geht es um das Abklopfen der Brust. Dazu mit der linken Hand vom Hals bis zum Bauchnabel in kleinen Abständen nach unten klopfen, dann wieder oben anfangen. Erneut 4x wiederholen. Dasselbe mit der rechten Hand ebenfalls. Wieder 4x.
Die 3. Variante ist etwas ungewohnt. Es geht nun darum, den Rücken abzuklopfen. Nimm dazu beide Hände nebeneinander an den Rücken und klopfe mit beiden Händen gleichzeitig über die Lendenwirbelsäule, das Gesäß bis zu den hinteren Oberschenkeln. Fange dann wieder oben an. Auch diese Übung 4x wiederholen.
Morgen folgen noch drei weitere Varianten, die du damit kombinieren kannst. Viel Spaß bei den ersten dreien und bis morgen!
Das heutige Übungsblatt kannst du hier downloaden oder du findest es in der DJK Wiking App im Bereich Downloads. Die App gibt es kostenfrei im I-Store oder Google Playstore. Dort einfach nach „DJK Wiking Köln“ suchen und zum Installieren auf das Wikingerschiff klicken! Viel Spaß dabei und bis morgen!
Lösungen Gedächtnistraining
Hier folgt noch die Auflösung der Aufgaben vom Samstag zum Thema versteckte Begriffe:
Wohnungseinrichtung: 1.Bett, 2. Sofa, 3.Stuhl, 4. Tisch, 5. Regal, 6.Couch, 7. Hocker, 8. Sessel, 9. Lampe, 10. Schemel, 11. Schrank, 12. Vitrine, 13. Anrichte, 14. Spiegel, 15. Teppich, 16. Vorhang, 17. Garderobe, 18. Stehlampe, 19. Kleiderhaken, 20. Schaukelstuhl
Etwa 30 versteckte Wörter: Vogel – Fischer – Computer – Angel – Hut – Tor – Postkarte – Quart – Sitar – Hammer – Sonne –Ferien – Ort – Kerze – Opa/Opal – Maus – Möpp – Ordner – Lampe – Flasche – Freiheit – Liebe – Schale – Hausaufgabe – Fußball – Tennis – Kabel – Hering – Handschuhe – Ende.
