In Ermangelung anderer Sportgeräte nutzen wir heute Taschentuch-Packungen (kurz TP),  um mit ihrer Hilfe Bewegungs- und Koordinationsübungen durchzuführen.

Wenn diese nicht zur Hand sind, können auch zwei andere, möglichst gleiche, kleine Gegenstände verwendet werden, wie Tennis-, Knautsch-, Jonglierbälle, Haushaltsschwämme oder Toilettenpapier-Rollen.

Wie immer beginnen wir das Training zu Hause mit dem Aufwärmen, um den Herz-Kreislauf in Schwung zu bringen und eine ein Gelenkigkeit herzustellen (siehe das Trainingsblatt unten). Du kannst dazu deine Lieblingsmusik oder den Radiosender deiner Wahl anstellen. Überwinde den inneren Schweinhund und mach etwas für dich selbst, solange wir zu Hause bleiben sollen, um die Ausbreitung des Corona-Virus einzudämmen. Daher: Mach mit, bleibt fit!

Wir starten mit der Variante 1 in der klassischen Grundposition im Stehen (siehe auch das Übungsblatt unten) und nehmen eine TP in die Hand. Wirf die TP nun mit der rechten Hand hoch und fange sie wieder, an­fangs eventuell noch mit zwei Händen. Das Ziel ist jedoch, möglichst nur mit einer Hand zu fangen. Ver­suche nun auch mit links zu werfen und zu fangen. Wenn es klappt, wirf abwechselnd mit rechts und links und fange jeweils mit der anderen Hand, wiederhole das etwa 5 bis 10 Mal.

Wie immer darauf achten, dass der Oberkörper aufrecht und der Brustkorb geöffnet bleibt! Versuche beidseitig gleich hoch zu werfen! Denn das wird dir dabei helfen, die Variante 2 zu meistern. Nimm dazu in jede Hand eine TP, wirf beide gleichzeitig hoch und fange bei­de wieder, jeweils mit derselben Hand, die sie geworfen hat.

Dann wirf beide so hoch, dass sie sich in der Luft kreu­zen, und fange sie mit der jeweils anderen Hand. Zuletzt wirf beide gerade hoch und kreuze die Hände zum Fangen. Bleib überkreuz, wirf beide wieder hoch und fange sie wieder mit parallelen Händen. Wenn es gut läuft, versuche alle drei Alternativen wenigstens je 5 bis 10 Mal durchzuführen. Wie viele Doppelwürfe kannst du am Stück fangen?

Bei der Variante 3 kommt etwas mehr Körperbewegung ins Spiel: Wirf die TP mit der rechten Hand unterm rechten angehobenen Bein hindurch hoch und fange sie mit der linken Hand. Dann umgekehrt, mit links unterm linken angehobenen Bein hindurch werfen und mit rechts fangen. Versuche auch davon 5 bis 10 Würfe am Stück zu fangen!

Zusatzaufgaben: Lege eine TP auf einen Fuß, katapultiere sie durch schnelles Anheben des Beins in die Luft und fange sie wieder. Wechsel. – Du kannst die TP auch mit beiden Händen hinter dem Rücken halten und sie über den Kopf nach vorne werfen, so dass du sie vorne fangen kannst. Und umgekehrt, von vorne nach hinten werfen und hinter dem Rücken fangen – da ist auch das Bücken garantiert! Und dabei immer schön aus den Knien beugen! 🙂

Du kannst alle Varianten in bis zu drei Sets wieder­holen oder mit anderen Übungen kombinieren (hier zur Übersicht aller bisherigen Übungen des Tages). Das Übungsblatt kannst du hier downloaden oder du findest es in der DJK Wiking App im Bereich Downloads. Die App gibt es kostenfrei im I-Store oder Google Playstore. Dort einfach nach „DJK Wiking Köln“ suchen und zum Installieren auf das Wikingerschiff klicken!