Seit knapp eineinhalb Jahren bietet die DJK Wiking Lungensport unter der Leitung von Marliese Stein an.
Von ihr stammt auch die heutige Übung des Tages. Besonderer Inhalt ihrer Trainingsstunden ist das Erlernen von Atem- und Entspannungstechniken. Am Ende folgt die Auflösung des Gedächtnistrainings vom Samstag.
Ausdauer, Kraft und Dehnfähigkeit der Lungen sollen verbessert werden. Wie wichtig diese Trainingsstunden für die Teilnehmenden sind, zeigt die große Resonanz des Angebotes und die starke, regelmäßige Teilnahme an den Übungseinheiten.
Umso wichtiger ist es, dass alle, die Lungensport betreiben, auch jetzt aktiv bleiben und regelmäßig ihre Übungen durchführen, Zuhause oder an der frischen Luft. Es ist grundsätzlich und aktuell besonders wichtig, dass die durch das Training verbesserte Atmung und Leistungsfähigkeit erhalten bleibt.
Dazu möchte die DJK Wiking alle Betroffenen heute mit dem Spezial „Lungensport Zuhause“ unterstützen. Die Übungen sind am besten zweimal wöchentlich zuhause durchzuführen. Von Marliese Stein.
Mach mit und bleib fit! – Wie immer beginnt das Training zu Hause mit dem Aufwärmen, wozu du z.B. deine Lieblingsmusik oder auch den Radiosender deiner Wahl anstellen kannst (siehe das Trainingsblatt unten). Wir starten mit der Variante 1 in der klassischen Grundposition im Stehen (siehe das Foto oben rechts und auch das Übungsblatt unten). 
Hebe dazu beim Einatmen den rechten gestreckten Arm nach vorne und ziehe ihn nach oben, senke ihn beim Ausatmen wieder über die Seite. Dreimal durchführen, danach die Seite wechseln und noch dreimal.
Achte bei allen Übungen auf eine langsame und gleichmäßige, dem Atem angepasste Durchführung! In Variante 2 hebst du beim Einatmen beide Arme seitlich mit der Handinnenfläche nach außen und streckst sie nach oben, drehst dann die Handinnenflächen und senkst die Arme beim Ausatmen über die Seite zurück (Fotos links). Dreimal durchführen.
Variante 3 heißt “den Türrahmen verbreitern”. Die Fingerspitzen berühren sich in Beckenhöhe und die Handinnenflächen zeigen nach oben. Hebe beim Einatmen nun die Hände körpernah auf Schulterhöhe, löse dann die Hände und drehe sie nach außen. Beim Ausatmen schieben die Arme mit aufgestellten Händen, mit den Handinnenflächen nach außen, zur Seite.
Variante 4 erfolgt mit verschränkten Händen. Drehe die Handinnenflächen nach unten und hebe nun beim Einatmen die gestreckten Arme nach vorne bis über den Kopf. Löse beim Ausatmen die Hände und senke die Arme wieder über die Seite ab.
Für Variante 5 stellen wir uns vor, die Erde oder einen Ball zu umfassen. Nimm dazu die Hände wie um eine Kugel gelegt vor den Unterbauch, wobei die Handinnenflächen zueinander zeigen. Ziehe nun beim Einatmen die Arme diagonal zur Seite, einen nach oben hinten und den anderen nach unten hinten, 
dabei zeigen die Handinnenflächen nach vorne (Foto rechts). Halte bei der diagonalen Spannung das Becken stabil und schaue jeweils der oberen Hand nach. Kehre beim Ausatmen mit den Armen wieder in die Ausgangsposition zurück. Nach drei Durchführungen die Handposition wechseln und noch dreimal.
Variante 6 schließlich heißt “die Sonne umarmen” (Foto unten links). Führe dazu beim Einatmen die gestreckten Arme seitlich nach oben und führe die Handinnenflächen zusammen. Beuge den Oberkörper leicht nach hinten und schaue nach oben. Drücke beim Ausatmen die gefalteten Hände leicht zusammen und führe sie vor der Körpermitte bis etwa zur Brusthöhe nach unten (Energie nach unten ziehen).
Lege zum Abschluss die Hände übereinander mit den Handinnenfläche zum Bauch (etwa mittig zwischen Schambein und Bauchnabel. Wer mag, kann dabei die Augen schließen). Atme durch die Nase zu den Händen hin ein (und spüre, wie sich Bauchdecke hebt). Atme dann langsam und solange wie möglich mit Lippenbremse aus (zähle dabei die Sekunden und stelle deinen eigenen Ausatemrekord fest) Nimm dabei wahr, wie sich die Bauchdecke senkt und wie der Atemhilfsmuskel Transversus nach innen zieht.
Hier zur Übersicht aller bisherigen Übungen des Tages. Übungsblatt kannst du hier downloaden oder du findest es in der DJK Wiking App im Bereich Downloads. Die App gibt es kostenfrei im I-Store oder Google Playstore. Dort einfach nach „DJK Wiking Köln“ suchen und zum Installieren auf das Wikingerschiff klicken!
Lösungen Gedächtnistraining
Hier folgt noch die Auflösung der Aufgabe “Sportliche Teekesselchen” vom Samstag:
1. Ring, 2. Brücke, 3. Läufer, 4. Rolle, 5. Schläger, 6. Pfeife, 7. Disziplin, 8. Fahne, 9. Golf, 10. Keule, 11. Kurs, 12. Ordner, 13. Pfeil, 14. Speiche, 15. Polo
