Heute beschäftigen wir uns nochmals mit einer Zeitung. Damit erhalten die News von vorgestern eine ganz neue, sehr persönliche Bedeutung.
Gegenüber den Übungsvarianten vom Vortag rollen wir die beiden Doppelseiten heute zusammen zu einer Rolle. Hoffentlich hast du die Zeitung nicht schon weggeworfen? Sonst besorgst Du Dir einfach eine neue und hast davon doppelten Nutzen: Aktuelle Informationen und persönliche Fitness, getreu dem Motto: Mach mit, bleib fit! Von Heidi Matheis.
Auch, wenn einzelne Sportangebote in Kleingruppen wieder starten können, geben wir weiterhin Tipps für Zuhause. Wie immer beginnt das Training Zuhause mit dem Aufwärmen, wozu du Musik anstellen kannst, um deinen Herz-Kreislauf in Schwung zu bringen (siehe das Trainingsblatt unten). Begib dich in die Ausgangsposition des athletischen Stands. Wie immer gilt: Achte auf eine saubere Ausführung, hier wieder besonders auf einen aufrechten Oberkörper. Rolle die beiden Doppelseiten einer Zeitung zu einer Rolle zusammen.
Variante 1 heißt “Mit der Rolle in der Hand zum Fuß”: Halte dazu die Rolle in der rechten Hand. Strecke den rechten Arm erst nach oben, senke ihn dann und hebe gleichzeitig das linke Bein so an, dass Rolle und linker Fuß sich berühren (Foto oben rechts). 10 Mal, danach Pause. Wechsel zu linker Hand und rechtem Bein.
Variante 2 nennen wir “Die Rolle hoch, das Bein nach hinten”: Halte die Rolle in beiden Händen und lasse die Arme vor dem Körper nach unten hängen. Schwinge dann die Arme über vorne bis hoch über den Kopf, und schwinge gleichzeitig das rechte Bein nach hinten (Foto links). 10 Mal. Pause. Das Gleiche mit dem linken Bein.
Variante 3 sieht vor “mit der Rolle in die Kniebeuge” zu gehen: Halte die Rolle in beiden Händen auf Schulterhöhe. Mache nun eine Kniebeuge und schiebe beim Heruntergehen die Arme nach vorne (Foto rechts), beim Hochkommen die Rolle wieder heranziehen. 10 Mal. Pause. Wie immer: Nicht vergessen weiterzuatmen und zu lächeln! 🙂
Wie immer kannst du alle drei Varianten in bis zu drei Sets wiederholen oder auch diese Übung mit anderen kombinieren, etwa mit denjenigen des Vortags (hier zur Übersicht aller bisherigen Übungen des Tages).
Das Übungsblatt kannst du hier downloaden oder du findest es in der DJK Wiking App im Bereich Downloads. Die App gibt es kostenfrei im I-Store oder Google Playstore. Dort einfach nach „DJK Wiking Köln“ suchen und zum Installieren auf das Wikingerschiff klicken!
